LÀM GÌ ĐỂ ĐỠ MỆT KHI TỚI THÁNG?

Làm gì để đỡ mệt khi tới tháng? Uống đủ nước

Trong những ngày ấy mà cơ thể không được cung cấp đủ nước thì các triệu chứng xấu trong kỳ kinh sẽ càng trầm trọng. Chẳng hạn như đau đầu, đau bụng, đau lưng,...

1. Uống đủ nước

Vậy uống nước như thế nào là đủ? Khoa học thường khuyên chúng ta tiêu thụ 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày cho cơ thể. Tuy nhiên không phải vì thế mà chúng ta nên uống 2 - 2.5 lít nước/ngày. Bởi vì các loại thức ăn của chúng ta cũng đã cung cấp đủ phần nào nước cho cơ thể, rau xanh, trái cây, đặc biệt khi bạn ăn canh.

Hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, đặc biệt trong kỳ kinh nguyệt

Chính vì vậy, chúng ta chỉ cần uống từ 1 - 1.5 lít nước mỗi ngày thôi. Nếu uống quá nhiều nước thì cũng gây quá tải cho hoạt động của thận.

2. Nạp nước thông qua rau, củ, quả

Làm gì để đỡ mệt khi tới tháng? Như đã nêu ở trên, chúng ta không chỉ có thể nạp nước cho cơ thể thông qua nước lọc. Chúng ta có thể làm phong phú hơn thực đơn mỗi ngày mà vẫn nạp thêm được nước cho cơ thể nhờ các loại nước ép trái cây, rau, củ.

Bạn có thể pha trà gừng, nước detox chanh, bưởi, bạc hà, cần tây, dưa hấu,... để uống trong kỳ kinh. Các loại nước này vừa chứa nhiều vitamin bổ dưỡng, vừa giúp cơ thể giảm các triệu chứng khó chịu trong những ngày ấy.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý từ thực phẩm

1. Thực phẩm dinh dưỡng nên ăn, uống

Làm gì để đỡ mệt khi tới tháng? Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể chị em sẽ mất đi một lượng máu đáng kể. Vì thế, chị em cần bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt để giúp cơ thể nhanh tái tạo máu. Chẳng hạn như đậu lăng, đậu gà, đậu nành, socola đen, rau muống, rau chân vịt,...

Ngoài ra, việc bổ sung một số loại thực phẩm sau đây giúp chị em giảm những triệu chứng khó chịu trong người: bạc hà, gừng, nghệ, rau xanh, trái cây, sữa chua,... Chi tiết hơn mời chị em đọc tại đây.

2. Thực phẩm nên kiêng

Đặc biệt trong chu kỳ kinh nguyệt, chị em nên kiêng một số món sẽ đỡ gây khó chịu trong người hơn. Những thực phẩm đó là rượu, cà phê, thực phẩm cay nóng, nhiều đường, nhiều muối và thịt đỏ.

Những thực phẩm nên kiêng trong kỳ kinh nguyệt

Làm gì để đỡ mệt khi tới tháng? Ngủ đúng giờ, đủ giấc

1. Ngủ đúng giờ

Chị em nên tập thói quen ngủ lành mạnh, không thức quá khuya. Giờ đi ngủ lý tưởng nên là từ 10h tối đến 5h - 6h sáng. Thời gian này cơ thể sẽ được thư giãn tốt nhất để tái tạo năng lượng. Nếu chị em tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ thì sẽ dễ vào giấc hơn.

2. Ngủ đủ giấc

Làm gì để đỡ mệt khi tới tháng? Khi được ngủ đủ giấc, chị em sẽ giảm triệu chứng đau đầu, buồn ngủ vặt. Một giấc ngủ đêm lý tưởng trung bình thường kéo dài từ 7 - 8 tiếng. Chị em không nên ngủ ít hơn hay ngủ quá nhiều sẽ dễ bị mệt người.

3. Nằm tư thế thoải mái

Khi đi ngủ chị em nên giữ phòng ngủ ở nhiệt độ mát mẻ để dễ ngủ hơn. Vì trong chu kỳ kinh, thân nhiệt của chúng ta thường cao hơn bình thường.

Tư thế bào thai giúp chị em thư giãn cơ xương quanh bụng hơn khi ngủ

Tư thế ngủ giúp chị em thoải mái nhất trong chu kỳ là tư thế bào thai. Chị em nằm nghiêng, cuộn người, ép sát 2 chân vào nhau. Ở tư thế nằm này, cơ bụng sẽ được giảm áp lực, các cơ xương quanh bụng được thả lỏng, thư giãn tốt hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Làm gì để đỡ mệt khi tới tháng? Chị em có thể vận động nhẹ nhàng trong kỳ kinh để cơ thể bớt uể oải. Có thể áp dụng 1 số bài tập thể dục nhịp điệu vừa sức hoặc yoga.

Tập các bài thở sâu hoặc thiền sẽ giúp chị em giảm stress, lưu thông khí huyết tốt hơn

Tuy nhiên, nếu chị em quá mệt mỏi tốt nhất nên nghỉ ngơi, thư giãn bằng những bài tập ít vận động như thở sâu, giãn cơ đơn giản, ngồi thiền.

Bổ sung sắt cho cơ thể

Có nhiều cách để bổ sung sắt cho cơ thể. Chẳng hạn uống thuốc sắt, ăn những thực phẩm giàu sắt. Tuy nhiên, chị em nên áp dụng cách bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu chất sắt: rau muống, rau chân vịt, socola đen vì cơ thể hấp thu sắt qua nguồn này dễ dàng hơn.

Làm gì để đỡ mệt khi tới tháng là câu hỏi nhiều chị em đã không còn băn khoăn nữa sau khi đọc qua bài viết này. Chúc chị em luôn có những chu kỳ nhẹ nhàng, thoải mái, tự tin nhất. Hãy gọi ngay cho chúng mình khi bạn cần tư vấn sử dụng băng vệ sinh vải nhé!

“Wingpad, đồng hành cùng chị em trong những chu kỳ xanh, sạch, khỏe!”

WingPad - BĂNG VỆ SINH VẢI HIỆN ĐẠI

CÔNG TY TNHH 1TV MPN - MST 0317250538