NÊN ĂN GÌ TRONG CHU KỲ KINH NGUYỆT?

Nên ăn gì trong chu kỳ kinh nguyệt để đảm bảo sức khỏe? Vì mỗi loại thực phẩm đều phù hợp dùng trong những thời điểm, điều kiện sức khỏe khác nhau. Mời chị em cùng tham khảo 10 loại thực phẩm dưới đây.

1. Nên ăn gì trong chu kỳ kinh nguyệt? - Trái cây

Trong chu kỳ kinh nguyệt, chị em chúng mình thường có cảm giác thèm đường. Tuy nhiên, nạp vào cơ thể những thực phẩm chứa đường tinh luyện lại không hề tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, chị em nên nạp thêm đường thông qua các loại trái cây. Các loại trái cây ngọt vừa cung cấp đủ lượng đường cho cơ thể lại vừa chứa nhiều vitamin và chất xơ sẽ giúp chị em khỏe mạnh và tươi tắn hơn trong những ngày đèn đỏ.

2. Uống nhiều nước hơn

Nên ăn gì trong chu kỳ kinh nguyệt? Một số chị em trong chu kỳ kinh nguyệt thường trải qua các triệu chứng khó chịu như đau lưng, đau đầu, chuột rút,... Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, chị em sẽ giảm nguy cơ gặp phải các triệu chứng này. Chị em nên lưu ý uống nhiều nước hơn trong những ngày ấy.

Chị em nên uống nhiều nước để làm dịu các triệu chứng đau lưng, đau đầu, chuột rút,...

3. Nên ăn gì trong chu kỳ kinh nguyệt? - Gừng

Gừng là một loại thực phẩm có tác dụng chống viêm rất tốt. Vì thế những chị em có triệu chứng đau nhức mình mẩy trong chu kỳ kinh nguyệt có thể dùng trà gừng để làm giảm các triệu chứng này. Tuy vậy chị em không nên dùng quá 4g gừng/ngày vì có thể sẽ bị nóng bụng, đầy hơi.

Dùng trà gừng để giảm triệu chứng đau nhức mình mẩy

4. Nghệ

Ngoài gừng ra thì nghệ cũng là một loại củ có tác dụng chống viêm hiệu quả. Vì trong củ nghệ có chứa nhiều hoạt chất curcumin. Nghiên cứu cho thấy những chị em hay có các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt được giảm hẳn khi dùng nghệ.

Nghệ có tác dụng chống viêm, do chứa nhiều Curcumin

5. Rau xanh

Trong những ngày đèn đỏ, chị em bị mất một lượng máu nhất định. Vì thế cơ thể có nguy cơ thiếu chất sắt. Chị em nên bổ sung lại chất sắt cho cơ thể từ những loại rau xanh. Chẳng hạn như: bông cải xanh, rau chân vịt, rau muống, cải xoăn, cải thìa,...

Nên ăn gì trong chu kỳ kinh nguyệt? - Rau xanh

6. Nên ăn gì trong chu kỳ kinh nguyệt? - Các loại đậu

Các loại đậu cũng là nguồn bổ sung chất sắt tuyệt vời cho cơ thể. Không những thế chúng còn rất giàu đạm, giúp cơ thể có lượng máu dồi dào trở lại. Chị em nên bổ sung thực phẩm là các loại đậu như: đậu lăng, đậu gà, đậu nành, đậu phụ. Hạt điều và vừng cũng là những thực phẩm cung cấp sắt tốt cho cơ thể.

Các loại đậu rất giàu đạm, giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể

7. Socola đen

Nên ăn gì trong chu kỳ kinh nguyệt? Cơ thể phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt rất cần bổ sung sắt và magie. Sắt để tái tạo lại máu và magie giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Trong 1 thanh socola đen 100gr có chứa 58% nhu cầu magie và 67% nhu cầu sắt cơ thể cần trong 1 ngày. Chị em đừng bỏ qua món ăn này nhé!

8. Trà bạc hà

Thuờng có một số chị em hay có những triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Những triệu chứng đó là: tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng,... Trà bạc hà có tác dụng làm dịu lại những triệu chứng trên của chị em.

Nên ăn gì trong chu kỳ kinh nguyệt? - Trà bạc hà

9. Nên ăn gì trong chu kỳ kinh nguyệt? - Sữa chua

Chị em nên bổ sung sữa chua trong thực đơn của mình ngày đèn đỏ. Sữa chua giàu probiotic giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong âm đạo. Từ đó giúp chị em hạn chế tình trạng viêm nhiễm trong hoặc sau chu kỳ. Sữa chua cũng chứa nhiều magie giúp các triệu chứng ngày kinh êm ả hơn.

10. Dầu hạt lanh

Nên ăn gì trong chu kỳ kinh nguyệt? Một số chị em cũng hay trải qua triệu chứng táo bón trong chu kỳ kinh nguyệt. Chị em có thể sử dụng dầu hạt lanh trong các món ăn. Vì trong 15ml dầu hạt lanh chứa 7.195 miligam axit béo Omega-3, làm dịu triệu chứng táo bón.

Dầu hạt lanh làm dịu triệu chứng táo bón

Việc lưu ý bổ sung 10 loại thực phẩm như trên sẽ giúp chị em mạnh khỏe và thoải mái hơn trong chu kỳ kinh nguyệt. Chị em có công thức món ngon nào từ các loại thực phẩm trên đây hãy chia sẻ cho Wingpad với nhé. Chúc chị em luôn có những trải nghiệm thật tốt trong chu kỳ của mình!

“Wingpad, đồng hành cùng chị em trong những chu kỳ xanh, sạch, khỏe!”

WingPad - BĂNG VỆ SINH VẢI HIỆN ĐẠI

CÔNG TY TNHH 1TV MPN - MST 0317250538